¿Cómo optimizar la calidez de tu sueño mientras acampas?

Dormir bien por la noche al aire libre es un factor clave en una gran experiencia al aire libre. A menudo nos preguntan: "¿Hará mucho frío en el campamento al aire libre, especialmente en invierno, a veces en la nieve?" Esta es una pregunta difícil de responder porque muchos factores pueden afectar el sueño nocturno durante un campamento al aire libre.

1. ¿La elección del campamento y sobre qué dormir?

La ubicación del campamento es la clave para elegir, llano, resguardado y seco. El desnivel del terreno incide directamente en la sensación de dormir. Incluso si está utilizando un colchón de aire, trate de encontrar un terreno plano. En los campamentos al aire libre, el viento quitará la temperatura de la superficie del cuerpo y el ambiente exterior creado por el viento será muy ruidoso, por lo que también es muy importante elegir un lugar para acampar que esté protegido del viento.

En algunas pruebas, los investigadores encontraron que se perdía tres veces más calor a través del suelo que en el aire. Un colchón de mala calidad puede hacer que un saco de dormir costoso se sienta más o menos inútil, mientras que una buena almohadilla para dormir puede mejorar la calidad del sueño. Una buena colchoneta para dormir lo mantendrá cómodo en el terreno irregular de los peores campamentos, al tiempo que proporciona una barrera crítica contra la pérdida de calor.

Cualquier material térmico en cualquier saco de dormir se comprimirá casi hasta la nada cuando te acuestes sobre él, por lo que las almohadillas para dormir son esenciales para evitar que el calor se conduzca al suelo. El peso corporal puede comprimir los sacos de dormir y las almohadillas para dormir, especialmente en las caderas y los hombros, lo que puede causar puntos fríos.

En condiciones de frío, el uso de un colchón de aire con una almohadilla de espuma ayuda a mantener la comodidad y previene los puntos fríos, pero sin duda agregará volumen y peso. Depende del usuario sopesar esto.

2. ¿Qué llevas en tu saco de dormir? La ropa en capas es una segunda naturaleza para la mayoría de los entusiastas del aire libre, pero la mayoría de los campistas todavía usan sacos de dormir de la misma manera que lo harían en casa. Cuanto más frío sea el clima, más importante es asegurarse de que se reduzca la pérdida de calor corporal. Del mismo modo, el sobrecalentamiento del saco de dormir puede hacer que se acumule humedad en el relleno del saco de dormir. Para ayudar a regular la temperatura corporal en un rango de temperatura más amplio, es necesario usar ropa ajustada de secado rápido. Use ropa seca en su saco de dormir, y la ropa abrigada hará que sea más fácil salir de la tienda por la noche cuando sea necesario. Personalmente, creo que si puede tener un chaleco térmico, usarlo cuando duerme puede mejorar en gran medida el efecto de aislamiento térmico del área del órgano del corazón nuclear.

3. Asegúrate de que las extremidades y la cabeza estén calientes.

Su cabeza, manos y pies están llenos de vasos sanguíneos y sangre, por lo que también son las primeras partes de su cuerpo en sentir frío, por lo que debe mantenerlos calientes. Esto significa que si tienes la cabeza, las manos o los pies fríos, te resultará difícil dormir y es posible que el resto del cuerpo se enfríe.

Acampar en las condiciones más frías, ponerse un gorro, guantes y calcetines antes de meterse en su saco de dormir mejorará en gran medida su calor. Ya sea para usarlos puedes agregar más o quitarlos de acuerdo a tu condición física.

4. Ya sea que coma bien antes de acostarse, también puede mantenerlo caliente toda la noche. La ubicación del campamento, la colchoneta y el saco de dormir son factores externos, y el factor interno más crítico que afecta su sueño es su dieta. Tiene problemas para conciliar el sueño cuando no está lleno, si está al aire libre o en el frío cuando no está lleno, nota bien, no obtiene suficientes calorías, no puede dormir bien. Proteínas, carnes, quesos y frutos secos y grasas, los alimentos ricos en calorías son fundamentales para acampar en ambientes fríos.

El cuerpo humano necesita agua para convertir estos alimentos en energía. Mantenerse hidratado mientras acampa puede evitar la falta de sueño por la noche.

La mayoría de las personas se despiertan entre las 3 am y las 4 am sintiéndose frías y temblando hasta la mañana siguiente. Esto se debe a que su cuerpo no tiene suficientes calorías, nutrientes y agua para mantener el metabolismo de un sueño confortable.

5. Mantén seco tu entorno para dormir

¿Qué protección tienes para mantenerte a ti y a tu saco de dormir secos y resistentes al viento? ¿Dónde duermes, una cabaña, una tienda de campaña, una cueva de nieve o una cabaña alpina? Todo esto puede afectar su sueño. Mantenerse seco no se trata solo de protegerse de la precipitación, sino que lidiar con la condensación es igual de importante. Si su saco de dormir se humedece, intente secarlo al sol o al fuego antes de acostarse.

Mientras asegura la ventilación, minimice la convección, especialmente el aire frío, en su área de dormir. La convección fría o el aire frío pueden aumentar la pérdida de calor, especialmente cuando se usa un saco de dormir delgado.