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10 ejercicios de esculpir el cuerpo al aire libre para ayudarte a crear una figura perfecta

2023-06-13

1. Natación (600 calorías/hora): Solo necesita mirar a los nadadores profesionales para descubrir que el efecto moldeador del cuerpo de la natación nunca decepciona. Diferentes brazadas trabajan diferentes músculos: el estilo libre trabaja los músculos del pecho y los brazos, así como los tríceps y el dorsal ancho. ; El estilo mariposa promueve el movimiento de los hombros y el dorsal ancho. ; mientras que la braza se puede utilizar para hacer que los miembros inferiores también participen en el movimiento. Al mismo tiempo, la natación consume entre 500 y 700 calorías por hora, lo que puede reducir eficazmente la grasa abdominal. El único inconveniente: hay que llevar bañador y gorro de baño.

2. Senderismo (600 calorías/hora): Este es un muy buen ejercicio al aire libre. Senderismo significa estar aislado de la palabra sexy. Porque, a menudo, son los "peregrinos" los que participan en este movimiento con zapatos anchos y pantalones cortos. Y caminar en terreno inclinado entrenará los cuádriceps. Márcate un objetivo, como caminar 177 km, que es la distancia del G20 (Córcega a pie). Si tiene síntomas vagales, puede bajar el objetivo.

3. Correr (750 calorías/hora): un pantalón corto, una camiseta, unas zapatillas de baloncesto y una superficie plana. Mientras tenga estas cuatro condiciones básicas, puede trotar. Trotar como ejercicio de resistencia puede quemar alrededor de 750 calorías por hora. Entonces, para las personas que quieren deshacerse de la grasa, correr es una buena opción. Además, correr también puede aumentar la elasticidad del cuerpo al ejercitar los músculos de las piernas y los músculos abdominales.

4. Remo (850 calorías/hora): Este deporte en grupo tiene el efecto plástico más asombroso entre todos los deportes al aire libre. De hecho, una hora de remo puede consumir nada menos que 850 calorías. Y este ejercicio no solo es bueno para el corazón, sino que también desarrolla músculo rápidamente. El kayak funciona de la misma manera.

5. Ciclismo (750/hora): Las calorías consumidas al andar en bicicleta durante una hora son equivalentes a trotar, pero el daño en la articulación de la rodilla es mucho menor. , y a cierta edad, la articulación de la rodilla se volverá muy frágil. El ciclismo no solo puede ayudar a ejercitar los músculos de las piernas, sino que también es de gran beneficio para crear líneas musculares armoniosas y perfectas.

6. Navegación a vela (200 calorías/hora): La navegación a vela es un deporte que pone a prueba las habilidades y requiere una gran capacidad de equilibrio. A diferencia de otros deportes, la etapa de principiante requiere el mayor esfuerzo y también es la etapa más importante.

7. Saltar a la comba (800 calorías/hora): Saltar a la comba es el ejercicio favorito de los boxeadores, porque saltar a la comba puede hacerles perder peso rápidamente antes del partido. Aún así, saltar la cuerda está lejos de ser un deporte fácil. Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe encontrar un suelo plano, para no tirar el cuello durante el proceso de saltar la cuerda. Mantenga los pies juntos y salte ligeramente. En una hora, puede consumir 700-800 calorías (la situación específica depende del ritmo) y se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo.

8. Escalada en roca (600 calorías/hora): Necesitas adrenalina urgente para hacer curling en clubes todo el año. Si no te sientes mareado, ¡prueba la escalada en roca! Durante el movimiento, el cuerpo está bajo presión constante y los músculos de los brazos y la espalda se forman más rápido.

9. Tabla de surf (200 calorías/hora): El surf boca abajo es similar al surf de pie, pero requiere que el surfista se acueste boca abajo en una tabla de surf más corta y suave y use aletas cortas. Este ejercicio es bueno para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente la acción de golpear las olas es muy útil para ejercitar los músculos de los glúteos. Además, sujetar la patineta con ambas manos también puede desarrollar los músculos del bíceps y del antebrazo.

10. Voleibol de playa (550 calorías/hora): Jugar voleibol de playa es más difícil de lo que parece en la superficie. Correr sobre arena blanda supone una gran carga para las piernas. Después de una hora, estás demasiado cansado para atrapar la pelota. Aun así, todavía quemas 550 calorías.

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